饮食的间谍，如何通过饮食来快速提升精力？

“所有对时间管理者本质就是对心思的管理者。”

有老朋友答我，“为什么我睡得很够，可还是才会易于沮丧、呢？”

我知道：“如果没有湿气或其他躯体答题的话，就是你的菜肴并不需要优化了。”

其实大家身边这样的老朋友应很多。他们每天都有睡够了8个小时，也有经常运动，但还是易于累，易于。发现人时，你就才会发现，取而代之是他们的菜肴有些答题。

很多人并不明白人的心思除了和休息有关以除此除此以外，和人的菜肴也密不可分。而且，菜肴不只是影响你的体形、精神，甚至还有貌美。看那些杀猪的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多吃饱以次的人却能让人感觉到脱俗雅致。这个叫吃饱什么补什么，吃饱什么像什么。在此之前新闻报道有报道一个人经常打巨蛇、杀巨蛇、吃饱巨蛇，得了一种巨蛇病。当然那种不属于灵性病，暂不该用提问，总而言之吃饱非常助于要。

直到现在就给大家体会一下如何菜肴。

到底吃饱什么，怎么吃饱可以让你心思充沛、有意识泉水、心情舒畅、躯体状况。

在讲到到吃饱什么在此之前，我们到时来知道一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你知道的原理你才可能才会去用。

那为什么人才会沮丧、呢？

从生理学角度来知道，他主要和人体分泌物的“血清以次”和“胆管收缩以次”之外，血清以次分泌物的得越多，人就易于。那什么上述情况下才会大量分泌物血清以次呢？

有三种上述情况：

我们都很明了在后两种上述情况，直到现在主要讲到的是第三种上述情况，也就是菜肴。

当我们吃饱有点多颇高糖、颇高油、颇高高热力的污水牛奶，比如法兰克福、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐助于的肉菜之后，才会明显感觉到反应变短，而且吃饱的得越饱得越易于。这是因为这些大量污水牛奶进入我们体液，加大了我们皮肉的消化道开销，引起大量的肾脏集之中到肺部进行吃饱力的消化道实习，人脑就才会出现供血不足，从而易于。

图表来源：网路图表

除了以上我们熟悉的污水牛奶除此除此以外，还有一些候选者的饲料也引发我们的沮丧和。就是我们熟悉的一些猪肉，如米饭和面条。这些不属于颇高营养以次成分的饲料。颇高营养以次成分的饲料在体液才会组合成糖，让我们的体温快速急剧下降。而体温才会引发胰岛以次快速分泌物，引发酪氨酸进入人脑合成褪黑激以次，血清以次得越多，人就才会觉得得越困。

还有就是颇高脂肪颇高高热力的牛奶。据分析表明，我们体液的胆管收缩以次CCK与睡意依赖于自始之外的关系。而进食颇高脂肪颇高油的牛奶才会引发CCK准确度含量比更加颇高，从而，打算睡觉。

这些候选者的饲料，吃饱得有点多不但不能增加我们的心思，反而才会短时间我们的心思，让我们感觉到很累、。慢慢地，加速了我们躯体的中毒者、毒以次的积累引发一些传染病的发生。

所以你明白，要打算心思充沛，吃饱，很极其不可或缺。

那如何吃饱呢？有三点。

1.一定要吃饱营养以次质量颇高的饲料

营养以次质量Index（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，全国性称之为INQ。这项Index是通过营养以次含量比和高热含量比两个指标来要用衡量的。

如果饲料的营养以次含量比得越颇高，高热含量比得越低，那它的NQI的值就得越颇高。也就是NQI值得越颇高的饲料，吃饱出去得越健康，对躯体的开销也得越小。这里有张纽约大学的ONQI饲料评分表，之中ONQIIndex得越颇高的饲料是浅绿色的蔬菜，像绿豆、西兰花等等；其次是一些糖浆的蔬菜、蔬果、大蒜、籽的ONQIIndex相对颇高；那像一些加工过的饲料，相比之下是饼干、酱汁一类的，ONQIIndex很低；而蔬菜、葫芦、点心都是全部都是是高热力，营养以次含量比很低，所以要尽可能地少吃饱。

图表：纽约大学的ONQI饲料评分表

2.多咀嚼，尽力凉拌

瑜珈的瑜珈为了防止自己沉思的时候不睡着，他们选用一个原理，并代代相传。这个原理很简单，就是每指着吃饱上来的饲料都需要仅仅咀嚼24次，这样吃饱上来的饲料在嘴唇之中得到未及消化道，大大大大降低了肠道的消化道开销。就不才会通过皮肉的大量活动节省你的内在心思。

对于蔬菜蔬果尽力凉拌，或者不该拌得有点老。凉拌可以最大往往保存饲料的营养以次，对你的整体健康很有抑制作用。糖浆的蔬菜蔬果是有生命热力的，可以增强人的生机。拌熟了，它生命热力也才会大量的破坏打碎。

3.不该吃饱有点饱

当你吃饱得有点饱时，肠道并不需要消耗大量的力来试图你消化道饲料。同时也才会组织起来更加多的肾脏带往消化道道，一定往往地减低了人脑血的供血，从而让人感觉到疲累。所以，在吃饱饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不该吃饱有点饱。感觉到不饿了就起身，七八分饱的状态是相对好的。如果饿了，可以再说明点其他饲料，比如蔬果、面包、糖浆等等。

如果你能要用到以上几点，应有你的心思可以增强数倍。